현대인에게 목과 어깨의 긴장은 매우 흔한 문제입니다. 특히 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용이 길어지면 목과 어깨 근육이 쉽게 뭉칩니다. 이때 중요한 것은 장시간 같은 자세를 유지하지 않고 중간중간 스트레칭으로 긴장을 풀어주는 것입니다. 하루 5분만 투자해도 큰 차이를 느낄 수 있습니다. 스트레칭은 무리하게 당기기보다 편안한 범위 내에서 하는 것이 안전합니다.
가장 간단한 스트레칭은 목 돌리기입니다. 목을 천천히 오른쪽으로 돌린 뒤 왼쪽으로 돌리는 동작을 반복하면 긴장이 완화됩니다. 또한 어깨를 위로 올렸다가 내리는 동작은 어깨 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 두 손을 깍지 끼고 머리 뒤로 가볍게 당기면 가슴과 어깨가 열리면서 자세가 개선됩니다. 이 동작들은 사무실에서도 쉽게 따라 할 수 있습니다.
또 다른 좋은 방법은 어깨 스트레칭과 팔 돌리기입니다. 팔을 앞뒤로 돌리거나, 팔을 옆으로 벌린 뒤 원을 그리듯 움직이면 어깨 관절의 유연성이 좋아집니다. 이때 호흡을 천천히 하면서 진행하면 긴장 완화 효과가 커집니다. 하루에 여러 번 짧게 반복하는 것이 한 번 오래 하는 것보다 더 효과적일 수 있습니다. 특히 피곤한 날에는 잠들기 전 가벼운 스트레칭이 도움이 됩니다.